اسلام آباد (نیشنل ٹائمز)ہم اکثر اپنے جسم کو توانائی دینے کے لیے اپنے کھانے پر انحصار کرتے ہیں لیکن بعض اوقات، ہم کھانے کے بعد اور بھی سستی اور کم توانائی محسوس کرتے ہیں، کم فائبر والی غذائیں، اضافی چینی کے ساتھ، مناسب طور پر متوازن نہ ہوں، یا وہ کھانے جن میں کیلوریز زیادہ ہوں، آپ کے نظام ہاضمہ کے لیے سخت ہو سکتی ہیں اور آپ کی توانائی کی مجموعی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔غذائیت کے ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ پہلے ہی تھکے ہوئے ہیں اور دن کے وقت متحرک اور دھیان سے رہنا چاہتے ہیں تو پنیر، میٹھے کھانے، گوشت، سیریل پر مبنی کھانوں اور سوڈا سے پرہیز کریں۔یہاں ماہرین بتا رہے ہیں کہ ہمیں تھکاوٹ کے دوران کونسے کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔کافی:اگرچہ ہر کوئی یہ سوچتا ہے کہ کافی پینے سے وہ بیدار ہو جائیں گے اور ان کا دن لمبا گزر جائے گا لیکن یہ درست نہیں ہے۔ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ کافی کچھ وقت کے لیے توانائی دینے کا اثر رکھتی ہے لیکن یہ بعد میں شدید تھکاوٹ کا باعث بھی بنتی ہے۔ لہٰذا، اگر آپ کے سامنے کام کے طویل گھنٹے ہیں، تو کافی مشین تک نہ پہنچیں۔ چینی یا دودھ کے بغیر چائے کا ایک کپ، تازہ جوس کا ایک گلاس یا صرف پانی بہتر متبادل ہیں۔نیند کی کمی ہمارے جسم کو کیسے متاثر کرتی ہے؟پنیر:پروسس شدہ پنیر میں چکنائی، سوڈیم اور کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے۔ ہر قسم کے پنیر کو اپنے توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے سے پرہیز کریں یہاں تک کہ جب انہیں پاور بینک کہا جاتا ہے۔ بالکل صرف اس وجہ سے کہ پنیر کو ہضم کرنا زیادہ مشکل ہے۔گوشت:یہ واقعی شام میں گوشت کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، ہم جانتے ہیں کہ. اسے صحیح طریقے سے ہضم ہونے میں گھنٹے لگتے ہیں۔ اور کیا؟ یہاں تک کہ یہ آپ کی نیند کو بھی متاثر کرتا ہے اور یہ خاص طور پر اس وقت مدد نہیں کرتا جب آپ پہلے ہی تھکے ہوئے ہوں۔خراب چربی:جب آپ تھک جاتے ہیں، تو یہ کہا جاتا ہے کہ وہ کھانے کی چیزیں نہ کھائیں جو صاف شدہ تیل، فرائینگ آئل یا گھی پر مبنی کھانا زیادہ درجہ حرارت پر پکائیں. حل؟ ایسی کھانوں کو ترجیح دیں جو تازہ پکے ہوں، جو آپ کے معدے کے لیے آسان ہوں اور آپ کو فوری توانائی حاصل کر سکیں۔اناج پر مبنی کھانے:جب آپ تھکاوٹ محسوس کریں تو سفید روٹی اور اناج پر مبنی دیگر کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اسے طویل ہضم کی ضرورت ہوتی ہے اور بہت زیادہ توانائی حاصل ہوتی ہے۔ اس لیے جب آپ ٹاپ فارم میں نہ ہوں تو چاول، پاستا یا سوجی سے پرہیز کریں۔